Thich Nhat Hanh, aus dem Buch: Das Glück einen Baum zu umarmen
Herbstkurse2024:
MCP- Elternkurs: Mi., 09.10 – 18.12.24 (19.00 – 20.30 Uhr)
Stressbewältigung durch Achtsamkeit: Die., 08.10 – 17.12. 24 (19.00 – 21.30 Uhr)
Retreattag „Deep-Rest- anstrengungslose Achtsamkeit“: Sa., 30.11.24 (9.00 -16.00 Uhr)
Mindful Friday(s):
Termine folgen!
Ist Achtsamkeit ein neues Modewort oder warum stapeln sich die Bücher in den Geschäften über dieses Thema? Artikel werden geschrieben, Kurse angeboten und die Firmen bieten ihren Mitarbeitern Achtsamkeitspausen an. Was ist also gemeint mit ‚Achtsamkeit‘?
Die Achtsamkeit hat ihre jahrhundertealten Wurzeln in der buddhistischen Lehre. In der westlichen Welt wurde die Achtsamkeitspraxis durch den buddhistischen Mönch, Zenmeister und Friedensstifter Thich Nhat Hanh (1926-2022) kultiviert. Die Achtsamkeit wird aber als religions-, und weltanschauungsfrei betrachtet. Es ist also eine Haltung, die losgelöst ist von Religion und somit für Menschen jeder Glaubensrichtung wertvoll und vereinbar ist.
Aus medizinischer Sicht lassen sich bei langer Achtsamkeitspraxis strukturelle Veränderungen im Gehirn nachweisen, die sich positiv auf unsere Denkweise, unsere Aufmerksamkeit und unser Mitgefühl auswirken. Mit der Achtsamkeitspraxis lernen wir langfristig positiver mit Stress und schwierigen Emotionen umzugehen. Außerdem werden wir konzentrierter, zufriedener und unser Immunsystem wird verbessert. Gerade in dieser schnelllebigen und unsicheren Zeit kann Achtsamkeit sehr viel Halt geben, um leichter mit Krisen und Herausforderungen umgehen zu können.
Der Kern der Achtsamkeitspraxis ist das Anerkennen des gegenwärtigen Momentes. Die eigene Wahrnehmung wird verbessert, Einzelheiten werden erkannt und wir üben uns auf den gegenwärtigen Moment zu focussieren. Wir lernen uns neu kennen, weil wir wach und präsent mit all unseren Sinnen uns selber, unsere Umgebung und die Mitmenschen wahrnehmen. So können wir es schaffen, stressfreier, bewusster und resilienter unseren Alltag und Herausforderungen zu meistern.
Achtsamkeit ist also kein neues Thema der Menschheit, sondern hat eine sehr lange Tradition. In unserer westlichen Welt bekommt die Achtsamkeit aber eine immer höhere Bedeutung. Viele Menschen können mit der Reizüberflutung der Gesellschaft, dem hohen Erwartungsdruck privat und im Berufsleben und anderen Belastungen nicht mehr mithalten und sehnen sich nach innerer Ruhe, Gelassenheit und einem glücklichen und friedlichen Leben.
Mit Hilfe der Achtsamkeit können Sie es schaffen, Ihr Leben wieder positiver auszurichten und ein Bewusstsein bekommen für die wirklich wichtigen Dinge in Ihrem Leben!
„Mit Selbstmitgefühl schenken wir uns selbst die gleiche Güte und Fürsorge, die wir auch einem guten Freund oder einer guten Freundin schenken würden.“ (Kristin Neff, Professorin für Psychologie an der Uni Austin (USA) und Pionierin im Forschungsgebiet Selbstmitgefühl)
Wir lernen durch Selbstmitgefühl unserem Herzen zu lauschen und uns selber eine gute Freundin, ein guter Freund zu sein. Wir akzeptieren uns mit all unseren Schwächen, Schwierigkeiten und Unzulänglichkeiten. In leidvollen Situationen schenken wir uns Wärme, Zuversicht und Freundlichkeit, so dass wir ein höheres emotionales Wohlbefinden erlangen können.
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass das Kultivieren von Selbstmitgefühl die Zunahme von mehr Lebenszufriedenheit, das Glücksgefühl, das Selbstvertrauen und den Optimismus fördert. Außerdem lindert es nachweislich die Symptome von Angst, Scham und Depressionen. Es wird mehr Resilienz für psychosozialen Stress (Trauma, Misserfolge, Umgang bei chronischen Erkrankungen u.s.w) entwickelt. Das Immunsystem wird gestärkt, mehr Lebensqualität und Lebensfreude werden empfunden. All diese Eigenschaften und noch viele mehr sind wunderbare und heilsame Wirkungen zur Prävention von Erschöpfungen und Burnout.
„Achtsamkeit und Selbstmitgefühl sind ‘beste Freunde für immer‘ “ (Christoph Germer, klinischer Psychologe und Lehrbeauftragter an der Harvard Medical School, Boston, USA.)
Lernen auch Sie die wunderbare Kraft von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl in meinen Coachings/ Beratungen, Kursen oder Mitarbeiter- Fortbildungen kennen!!
Coaching und Beratungen zu allen Lebensthemen, Achtsamkeit, Burnout,Trauma, Ernährung u.s.w.| Ingolstadt
Im Burnoutcoaching geht es darum, wieder Stabilität im Leben zu bekommen. Dabei steht die körperliche und die seelische Gesundheit im Vordergrund. Mit Hilfe von Psychologischer Beratung, dem Erlernen von Achtsamkeit und Entspannungsverfahren erleben Sie einen ganzheitlichen Behandlungsansatz, der nachhaltig und langfristig wirkt. In Ihrem ganz individuellem Tempo werden wir langsam und Schritt für Schritt Ihre Reserven wieder auffüllen und Sie Ihre Lebensfreude wiederfinden…… mehr zum Burnoutcoaching
Leider erleben immer mehr Frauen belastende oder sogar traumatische Geburten. Diese Erfahrung kann einen Schatten über das Elternglück werfen. Manchen betroffenen Müttern fällt es schwer eine Beziehung zu ihrem Baby aufzubauen oder die Beziehung zum Partner leidet darunter. Vielleicht bekommen Sie aber auch die Bilder nicht aus dem Kopf oder gehen in die nächste Schwangerschaft mit Angst. Wenn Sie das Gefühl haben, noch unter der Geburtserfahrung zu leiden, dann bin ich gerne für Sie da……..mehr zu Traumaberatung
In der Beratung zum Achtsamen Essen erforschen wir gemeinsam die Hintergründe von emotionalem oder gezügeltem Essverhalten. Wir gehen den Ursachen nach, Sie lernen Ihren Körper kennen und Hunger-, und Sättigungssignale zu spüren. Mein ganzheitlicher Ansatz als Ernährungsberaterin und Achtsamkeitstrainerin begleitet Sie auf einen Weg zu einer gesunden Lebensweise ohne Diäten und Verbote. Essen sollte keine Bewältigungsstrategie von unangenehmen Emotionen sein. Wenn Sie Essen wieder mit mehr Genuß, Leichtigkeit und Lebensfreude verbinden möchten, sind Sie bei mir genau richtig……. mehr zum achtsamen Essen
Dieser Achtsamkeitskurs ‚Stressbewältigung durch Achtsamkeit‘ ist ein sehr praxisorientierter Kurs mit viel Selbsterfahrungsmöglichkeiten, Meditationen und einfachen Körperübungen. Wir werden Einzel-und Zweierübungen durchführen, Zeiten in Stille verbringen und viel Zeit für Reflexionen haben. Außerdem lernen Sie durch kurze Wissenvorträge die Hintergründe der achtsamkeitsbasierten Stressforschung kennen. Ob präventiv, oder schon an einem Burnout leidend, alle Teilnehmer sind herzlich willkommen, die Kraft der Achtsamkeit zu erlernen! … mehr zum Kurs ‚Stressbewältigung durch Achtsamkeit‘ | Ingolstadt
Der Elternkurs ‚MCP-Mindful Compassionate Parenting – Achtsamkeit und Selbstmitgefühl für Eltern‘ in Ingolstadt ist für alle Eltern geeignet, die präventiv etwas für sich tun möchten oder sich schon an Erschöpfungsgrenzen befinden. Mittels Selbstmitgefühl und Achtsamkeit lernen Sie Methoden zur Bewältigung von Stress und erhalten viele Anregungen, um in Ihrem Familienalltag mehr Gelassenheit, Zufriedenheit und Sicherheit zu kultivieren. Nehmen Sie sich als Eltern für sich selbst Zeit, denn aus einem leeren Brunnen kann man kein Wasser schöpfen … mehr zum Kurs ‚MCP – Stressbewältigung und Selbstfürsorge für Eltern‘ | Ingolstadt
Der Gruppenkurs ‚Achtsames und intuitives Essen‘ hilft Ihnen sich von ihrer Diätmentalität bewusst zu verabschieden. Sie lernen auf ihre Körpersignale zu hören, Ihrem Körper zu vertrauen und mit allen Sinnen ihre Nahrungsmittel achtsam zu genießen….Wenn Sie sich gerne mit anderen Gleichgesinnten austauschen und sich untereinander unterstützen möchten, dann ist dieser Kurs genau richtig!
Fangen Sie das neue Jahr nicht mit dem Vorsatz einer Diät an, sondern mit dem Vorsatz, das Essen wieder zu genießen, ohne schlechtes Gewissen und ohne Zügelungen. Werden Sie wieder zu einem Gourmet!! … mehr zum Kurs ‚Achtsames Essen‘ | Ingolstadt
An diesem besonderen Retreattag in Ingolstadt lernen Sie die wunderbare Kraft von Deep Rest Meditation kennen. Dies ist eine besondere Form der Achtsamkeitsmeditation im Liegen. An diesem Retreattag (Retreat= Rückzug) legen wir den Fokus auf das liebevolle Loslassen: Loslassen von Gedanken, Gefühlen und Körperanspannungen. Erleben Sie, durch eine anstrengungslose Achtsamkeit, eine tiefe Ruhe, Gelassenheit und Klarheit kennen. Durch sanfte Meditationen, Übungen und Reflexionen erforschen wir Muße, Sanftheit, Gelassenheit und innere Ruhe. Dieser Tag ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet und Neugierige, die diese Form der Meditation kennenlernen möchten. Da es eine sanfte Form der Achtsamkeit in der liegenden Haltung ist, ist es auch für alle geeignet, die aus körperlichen Gründen keine Sitzmeditation machen können. Ein Tag, in dem Sie einfach nur SEIN dürfen…….mehr zum Retreattag mit Deep Rest Meditationen‘ | Ingolstadt
Das ‚Autogene Training‘ ist ein effektives Entspannungsverfahren zur Unterstützung bei psychosomatischen Beschwerden, Schlafstörungen, Prüfungsängsten, Aufregungen, Stressabbau. Im Raum Ingolstadt biete ich nebst individuellem Einzeltraining zum Erlernen dieser Entspannungsmethode auch ‚Autogenes Training‘ – Kurse an. … mehr zum Kurs ‚Autogenes Training‘ | Ingolstadt
Empfehlungen von Kursteilnehmern/*innen
Empfehlungen von Kursteilnehmern/*innen
Mein Name ist Imke Mulmann, bin verheiratet und Mutter dreier Kinder. Durch eigene Erschöpfungsphasen und Traumata in meinem Leben bin ich vor einigen Jahren zur Achtsamkeit gekommen. Das Erleben des gegenwärtigen Momentes, ganz im Hier und Jetzt zu sein, empfinde ich als sehr entschleunigend und erdend. Es ist, als wenn die Zeit stehen bleibt, kein gestern und kein morgen da ist, nur der Moment. Ein besonderer Moment, der mir hilft zu mir zu finden, bei mir zu sein und Kraft zu schöpfen. Wie ich dazu kam, dieses Geschenk in mir zu entdecken?
Lesen Sie meinen ganz persönlichen Weg in die Achtsamkeit … mehr
Wir leben gerade in einer sehr herausfordernden Zeit. Viele Leute haben Zukunftsängste und würden so gerne wieder mehr Lebensfreude in ihr Leben integrieren. Ist das überhaupt möglich bei all den Nachrichten, die wir ständig hören? Ja, es ist möglich, wenn Sie es wirklich wollen!! Achtsamkeit und Selbstmitgefühl hat eine ganz besondere Kraft, Sie wieder an die Besonderheiten und an die positiven Momente ihres Lebens zu erinnern. Sie können um den ganzen Globus reisen, um dem ganzen Wahnsinn zu entfliehen, aber Sie nehmen sich immer selbst mit! Bei sich ankommen, im eigenen Körper präsent sein und in DIESEM Moment leben, wird Ihnen Zuversicht und Leichtigkeit schenken!
Meine Kurse sind sehr vielfältig und intensiv, aber Sie haben alle eins gemeinsam: Die ACHTSAMKEIT und das SELBSTMITGEFÜHL!
Auch in meinen Psychologischen Beratungen und Coaching-Terminen verbindet uns in allen Themen die ACHTSAMKEIT und das SELBSTMITGEFÜHL. In den Beratungen werden wir immer innehalten und das JETZT beleuchten und erforschen. Die traumasensitive Achtsamkeit ist dabei genauso wichtig, wie der achtsame Umgang mit mir und meinem Körper. Ob in der Traumaberatung, im Burnoutcoaching, im Achtsam Essen Coaching oder in der Lebensberatung, ist die traumasensitive Haltung immer ein Teil meiner Arbeit. Sie sollten sich sicher und wohl in meiner Gegenwart fühlen. Ein Veränderungsprozess braucht Zeit und Vertrauen, um loslassen zu können.
In meinen Kursen und in meinen Einzelberatungen werden Sie immer das Gefühl haben, dass ich ganz präsent bei Ihnen bin und ich Sie mit all meinen Möglichkeiten mitfühlend begleiten werde.
Nehmen Sie unverbindlich Kontakt via Telefon, unter meiner Email ‚info@wege-in-die-achtsamkeit.de‘ oder über das Kontaktformular auf.
Ich rufe Sie schnellstmöglichst zurück!
Ich freue mich darauf, Sie persönlich kennen zu lernen!
Ihre Imke Mulmann
Mit dieser Geschichte wird deutlich, was Achtsamkeit bedeutet. Wir leben und handeln selten im Hier und Jetzt. Meist sind wir gedanklich noch in der Vergangenheit oder planen die Zukunft. In der Achtsamkeit lernen wir uns zu focussieren auf den gegenwärtigen Moment und erleben diesen wach und präsent mit all unseren Sinnen. Wir lernen uns wieder neu kennen mit all unseren Empfindungen und können durch diese Bewusstheit stressfreier und resilienter unseren Alltag meistern.
Vielleicht erinnern Sie sich noch an Ihre Kindheit, wie sie staunend und begeisternd Dinge betrachtet und erforscht haben. Die Achtsamkeitspraxis hilft Ihnen wieder wie ein Kind sich selbst und die Welt neu zu entdecken. Es lohnt sich, diese Begeisterung wieder neu zu erleben!
So wird das Leben zu etwas ganz Besonderem: